trening silowy

[...] ja wiecie, od czwartku do niedzieli 24.09 - 27.09 bawiłam się w Trójmieście :-)) ogólnie nocleg miałam w Sopocie, ale zahaczyłam o Gdynię i 2 x Gdańsk :-)) wypad miał być treningu ale swoje przeszłam, korzystałyśmy tylko z SKM-u a tak to wszędzie pieszo. Michy oczywiście nie było %-) chociaż każde śniadanie było B + T, bo świetnie się na nich [...]

podbij białko katuj je 3x w tyg. jeden trening strikte silowy dwa typowo plastyczne pociagnij tak 3-4tyg. potem ogranicz ich trening do jednego lekkiego w tyg.

Miałem zaczynać od FBW, ale lecę splitem. Trening sam skleciłem, korzystam tylko z treningu nóg zaproponowanego przez Giszmana i jest na prawdę kat hehe. Siłowy poniedziałek, środa, piątek. Aero + brzuch wtorek, czwartek, sobota. Jeśli chodzi o aero, to na razie HIIT. Dodatkowo "prowadzę" 2 osoby z pracy plus teraz zaczynam z [...]

[...] trenging siłowy, zaczęłam od rozgrzewki burpees i okazało się, że ledwo je skończłam. Zrobiłam 3 pierwsze ćwiczenia i wypadły fatalnie. Kompletny spadek siły i do tego zakręciło mi się w głowie. Nie mogłam się pozbierać. Po jakiś 10 min. poszłam na rowerek, ale po ok. 20 min. sytuacja się powtórzyła. Odpuściłam trening i czuję się z tym fatalnie.

Ha - wracam powoli do żywych. trening zrobiłam w prawie 40min (mam na myśli sam siłowy, bo reszta to pół dnia chyba trwała), ale zrobiłam. Jakbym o sobie czytała };-)

Na personalnych uczysz ludzi walki czy siłowy np trening obwodowy?

[...] z niektórymi klientami :-) zachciało się eksperymentów na zasadzie 2000 kcal tylko z Mcdonalda i cały dzień wkurv, zły nastrój, bo mimo, że kalorie się zgadzają to to żarcie jest antyodżywcze :-) i weź tu jeszcze zrób trening ciężki siłowy :-) odpadali szybciutko. Kalorie to nie wszystko :-) może być mało kalorii a organizm odżywiony :-)

Wracam po upiornym weekendzie... strułam się puszkowanym tuńczykiem - 2 dni wyjęte z życia #-P Oprócz powyższych sensacji kondycja bardzo dobra, żadnych problemów :-) Dobrze się czuję na nieco niższych tłuszczach. Pomiary w dół,ale na pewno po części jest to konsekwencją wyczyszczonego do cna żołądka. W niedzielę zrobiłam siłowy: TRENING A. 1. [...]

[...] 7x8 8x6 9x5 B1. wioslo 6x 4-6 rampa 30x6 35x6 39x5 43x3 45x2 47x1 B2. podciaganie na drazku 6x 6-8 wszystkie z pomoca 8/8/8/8/8/8 + 15min orbi w tym 5x 30/30 UWAGI co do treningu: A1. dawno nie cwiczylam WL, ogolnie nie lubie cwiczyc klatki a jednak milo sie zaskoczylam, moj max z kwietnia to 33kg, dlatego zaczelam tak nisko, a tu 30kg [...]

6/84 MISKA - DT BTW 210/81/182 + warzywa: papryka czerwona, czerwona kapusta, marchew, ogorki kiszone, cebulka + napoje: 2l woda, 1x dziurawiec/melisa, 2x herbata biala, 2x herbata zielona, 1x kawa czarna suple: o3, selen, multivitamina, cynk, magnez, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING silowy - Dzien 2 (nogi) A1. Przysiad 6x 4-6 rampa [...]

[...] bardzo frustrujace cwiczenie + Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30 ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45 UWAGI caly dzien bylo mi niesamowicie goraco, w dni treningowe czesto tak miewam, a szczegolnie po interwalach... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:09:14 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:10:50

17/84 DT 210/82/150 +warzywa: ogorek zielony, pomidory, mix salat +napoje:1.5l wody, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona suple: o3, selen, cynk, potas, magnez, BCAA, glutamina leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 14x12 16x12 18x12 20x10 25x10 30x6 [...]

27/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 34x6 38x5 42x4 46x3 50x1 54x0 A2 Suwnica 6x8-10 34x10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x8 56x8 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x2 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x2+15.1x4+11.3x1 + wioslarz interwaly 8x 250/250 AD A1. :-? niby tylko dwa kg [...]

34/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 34x6 38x5 42x4 46x3 50x2 54x1 A2 Suwnica 6x8-10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x8 56x7 63.1x6 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 40x6 45x6 49x4 55x3 59x2 63x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x2+15.1x4+11.3x1#-P + wioslarz interwaly 9x 250/250#-P#-P#-P AD A1. poszlo! [...]

[...] suple inne: selen, cynk, potas, vit D. leki: euthyrox 50, jodit 50 *** UWAGI jestem glodna... poki co delikatnie, ale dopiero 2dni na nowym rozkladzie i czuje nadciagajacy GLOD gdzies tak w polowie treningu zaczela mi latac powieka i drga do teraz:-( wziac podwojna dawke magnezu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ab4dd67bbe4f6a8625a7231bc56ede.png

yosia, no troche prochu jest, ratuje mnie ;-) ale staram sie zeby byl max 2xna dzien 41/84 TRENING Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 35kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 6.3kg%-) B1 Russian twist 3x 15-20 cc/cc/cc B2 Łydki - wspiecia na palce stojac 3x 15-20 cc/cc/cc C Bieżnia 30 min - dystans: 4.44km, avgSpeed: 8.3km/h@-|#-P#-P#-P A1. o bosze, [...]

[...] III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 20kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 6kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 23x8 23x5 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 7x30/30 A1. +1kg \-), w koncu przenioslam sie na olimpijke, duzo wygodniej ze stojakami... ostatnie serie juz ciezko, rece mi sie trzesly A2. za [...]

[...] ma co wklejac bo bylo glodowo, mam powazne problemy natury osobistej i ciezko jest, mam nadzieje ze wytrwam do konca konkursu, nie wiem tylko jak bedzie z tym 'podkreceniem treningu'@@-) ale to nie miejsce zeby sie zalic *** 60/84 MISKA BTW DT 150/40/100 warzywa: ogorki zielone, salata lodowa, pomidory, rzodkiewki, do picia: 1l woda, 4x [...]

[...] III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 22kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 7kg B1 Zarzut+PP 3x10 20x10 24x7 24x5 B2 Wznosy bokiem 3x 10 4x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 8x30/30 A1. +2kg , A2. +1kg, pompa/-) B1. +1kg%-) B2. 4kg we wszystkich seriach8-) UWAGI zmeczenie materialu, zadowolona jestem z progresu bo [...]

Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie [...]